barki do

Oto plan poprawiony ( i tak czekam jeszcze na poprawki :) ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka - machanie hantlami Uginanie rak z hantlami - [...]

...posiedzialem troche i to oto co stworzylem...wiem mala liczba powtorzen ale wierzcie ze tyle na poczatek mi starczy ciezar dobiore tak zeby ostatnia serie robic maksymalnym wysilkiem i z trudnoscia... PONIEDZIALEK Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] sie nazywa wyciskanie francuskie sztangą leżąc ) 12/10/10 albo 12/10/8 2.wyciskanie francuskie hanltem 12/10/8 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 Na pierwszy rzut oka to barki mogą zostać ale do nóg niech dołoży jakieś jedno albo nawet dwa ćwiczenia np moze byc : PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 czy cos w tym stylu. i jeszcze jedna rada niech [...]

Dzień 14 -------------------- -czw:barki+tric Barki: 1. wyciskanie sztangi-1x34 1x36 1x38 1x40 2. podciąganie sztangi do brody-1x30 1x32 1x34 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc- 2x 7 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x18 2x20 2.ściąganie wyciągu podchwytem -3 serie Trening udany [...]

[...] ze sztanga łamana na szerokim uchwycie 4 serie, 6 powtórzeń • Unoszenie przedramion na przemian z hantlami w uchwycie młotkowym 4 serie, 6 powtórzeń Piątek(barki, nogi, kaptury): Barki -> • Podnoszenie sztangi z klatki piersiowej 4 serie, 5 powtórzeń • Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie, 8 [...]

[...] ze sztanga łamana na szerokim uchwycie 4 serie, 6 powtórzeń • Unoszenie przedramion na przemian z hantlami w uchwycie młotkowym 4 serie, 6 powtórzeń Piątek(barki, nogi, kaptury): Barki -> • Podnoszenie sztangi z klatki piersiowej 4 serie, 5 powtórzeń • Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie, 8 [...]

Poprawiony PONIEDZIAŁEK nogi + barki + brzuch Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-stały ciężar 4.wspięci na palce w siadzie 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3x10 stały cieżar [...]

4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. To ćwiczenie wygląda tak - robię przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, prostuję się i unoszę sztangę. Potem opuszczam sztangę i znowu przysiad. A pompek na poręczach niestety nie mogę robić. :/ Jak już to pompki w podporze [...]

Oto moj trening. Mogą byc problemy z rozszyfrowaniem bo jest troche dziwnie napisany:P Jest to trening jaki obecnie wykonuje, kiedys cwiczylem 4 razy w tygodniu w ten czwarty dzien cwiczona byla klata i biceps. Poniedziałek Barki, triceps, Barki: 1. wyciskanie z przodu: 3x10 2. rwanie z przodu: 3x10 3. gryfem do przodu: 2x10 4. wyciskanie z [...]

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8 To bym zamienił na przenoszenie hantli lub rozpiętkiBICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8 [...]

dzień 5 Dzisiaj Halloween, a na siłce dyni nie było ;-( Dieta praktycznie bez zmian, dałem tylko gainer po wf i więcej oliwy polałem, bo były 2 h . . . TRENING 2 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 72 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 80 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] ale wiadomo Wszystkich Świętych i u rodzinki się było no i nie było czasu na trening więc nie treningowy . Dzień 22 ----------- Dziś zrobiłem wczorajszy trening :) -czw:barki+tric Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 34 1x 36 1x 40 1x 42(wszystko po 8 pow ) 2. podciąganie sztangi do brody-1 x 30 2 x 34 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w [...]

Znalazłem taki plan. Czy moze byc jak na poczatek, czy cos zmienic ? Czy cos zmienic ?? Mam 18lat waga 85kg(jestem zalany fatem ), wzrost 183cm. Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na [...]

[...] to 'czy boli' zależy też od indywidualnej budowy (#1).   Mam pytanie co do #2 - czy właśnie tak jak w pokazanych na tych filmikach ćwiczeniach - powinny pracować barki przy wyciskaniu ? Czy to jest tylko ćwiczenie na wzmocnienie jakiś tam mięśni o których mowa i nie jest związane z samą techniką wyciskania ?   Spróbuję [...]

1) klata + tric 2) plecy + bic 3) nogi + barki Dobre dla poczatkujacych. Inny trzy dniowy: 1) klata + bic 2) plecy + tric 3) Nogi + barki KURO : + przedramie do ktoregos dnia ;)

Witam. Na twoim miejscu skupiłbym się na treningu 3-ój dniowym, po prostu więcej czasu na regeneracje. Pon. Barki+tric Śr. Plecy+nogi Pt. Klatka+bic+kaptury Pon. Barki : Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 (jak najbardziej) Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 (tego nie) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 [...]

hey ale gdzie maz plecy barki gdzie triceps czyli cwiczysz tylko pon, sroda, niedziela ja bym zrobil tak ze poniedzialek: klata + triceps lub biceps (ja preferuje biceps) sroda plecy + triceps lub biceps (ja robie triceps) piatek barki + przedramiona no a co do nóg to musze przyznac ze robie rzadko ale staram sie w sobote albo w niedziele zrobic [...]

[...] na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 3. czwartek lub piątek barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 2tydzień 1poniedziałek Klatka+triceps [...]

Dzis barki i nogi barki, wyc siedzac do nosa: 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 6x55 kg unoszenie bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard sprzetu nadal brak, ale kombinuje

[...] ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 7. uginanie ramion ze sztanga podchwytem na „modlitewniku” 4x8 (przedramię) 3. czwartek lub piątek barki+nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 4. przysiady wykroczne 4x8 5. przysiady ze [...]